Bê-à-bá dos suplementos: para que servem os principais aliados do treino e da boa forma

Um dos aliados de quem precisa emagrecer sem passar fome  – e sem perder massa magra – são os suplementos alimentares. Além de promoverem mais saciedade, graças à concentração de proteínas e aminoácidos, quando são consumidos aliados a prática em atividades de força como a musculação funcionam como gatilhos para o ganho de músculos.

– Ao mesmo tempo em que os músculos são formados, o processo acelera o metabolismo e consequentemente aumenta a queima calórica – explica Lilian de Andrade, nutricionista da NutriFactory, empresa com foco especializado em personalização de suplementos alimentares com time formado por nutricionistas e engenheiros de alimentos.

Não são apenas as combinações de aminoácidos que garantem essa funcionalidade durante o processo de emagrecimento. O colágeno hidrolisado é um alimento funcional que ajuda a evitar a fome fora de hora, já que é consumido diluído em água e assim auxilia na saciedade e no controle do peso.

mmCORPO EM FORMA: A TROCA DE GORDURA POR MÚSCULO PODE TER AJUDA DE SUPLEMENTOS

Já as versões de Whey Protein, proteínas puras do soro do leite, tem a vantagem de não conter nenhuma porcentagem de gordura na composição se comparada às proteínas de carnes, frangos e peixes, mais comuns no prato de todos os dias.

– Além de serem aliados para pessoas que têm alergias e intolerâncias alimentares, os suplementos fornecem o aporte necessário de proteínas para a restauração e construção de novas fibras musculares. Outra vantagem é que os suplementos proteicos são encontrados em diversos sabores e podem ser até ingredientes para sobremesas, como sorvete, flan etc – sugere Lilian.

A nutricionista esclareceu para o site MK em que consiste cada um dos principais suplementos e quais são seus benefícios.

euatleta_nutri_bcaa2BCAA: UM DOS BENEFÍCIOS É O AUXÍLIO NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

BCAA
O que é
Trata-se de um suplemento em pó à base de aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina). Esses aminoácidos representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura. São essenciais para todas as reações de produção do tecido muscular no processo de construção muscular. Muito utilizado na prática esportiva para aumento da massa magra, fonte de energia, aumento da resistência, além de potencializar recuperação muscular pós-treino.

Benefícios
Promove o aumento de massa muscular
Auxilia no aumento de força
Auxilia no aumento de energia
Auxilia na recuperação muscular
Retardar a fadiga central
Melhorar a imunidade ao estimular a produção de outros aminoácidos

 

creatina-melhor-horarioCREATINA MONOHIDRATADA: SUPLEMENTO QUE AUMENTA A FORÇA NO TREINO

CREATINA MONOHIDRATADA
O que é
A creatina é um composto de aminoácidos presentes normalmente em nosso organismo. Em condição de suplementação, pode aumentar a concentração muscular e favorecer o rendimento, especialmente em exercícios de curta duração (musculação, lutas), onde o sistema energético do seu músculo pode utilizá-la para o transporte de fosfato e formação do ATP. Aumento da força e do volume muscular são alguns dos resultados obtidos
Benefícios
Auxilia na construção muscular
Aumento da força nos treino
Recomendado para vegetarianos
Melhora a recuperação, evita fadiga muscular
Sem de conservantes artificiais

proteina-de-ervilhaPEA PROTEIN: A PROTEÍNA DA ERVILHA NÃO CONTÉM GLÚTEN NEM LACTOSE

PEA PROTEIN
O que é
Trata-se de uma proteína de origem vegetal (ervilha) e isenta de gordura saturada. Apresenta fontes de fibras, portanto, auxilia na regulação do trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Os fitoesteróis encontrados nesse tipo de proteína têm a função de diminuir o colesterol total e a porção LDL (colesterol ruim) provenientes da alimentação por meio da ação de competição em nível intestinal. Estudos comprovaram que a suplementação com proteína de ervilha promove ganho de espessura muscular durante o treinamento de resistência‏, entre outros benefícios a prática de atividade física.

Benefícios
100% Proteína de Ervilha Pura
Sem glúten
Sem lactose
Vegana
Livre de conservantes
Livres de alergenos
Aumento da performance física e muscular
Reduz a degradação muscular

wheyWHEY PROTEIN: OPÇÃO DE MARCAS E SABORES NÃO FALTAM NO MERCADO

WHEY PROTEIN
O que é
É uma proteína extraída do soro do leite, de alta qualidade, alto valor biológico, fonte de aminoácidos essenciais, incluindo BCAA, além de glutamina. Suplemento indicado para estruturação de músculos e no reparo de pequenos traumas e lesões das fibras ocasionados pelo esforço feito nas séries e repetições, sendo indispensável para quem busca aumento de massa muscular, definição corporal e melhor recuperação pós-treino. Pode ser encontrado na forma de isolada e concentrada (uma vez que passa por um processo em que a proteína é quebrada em partículas menores – hidrolise), mantendo o balanço nitrogenado prolongado, promovendo um ambiente favorável para o anabolismo, e potencializando o rendimento e performance muscular.

Benefícios
Rico em vitaminas e minerais
Rico em BCAA
Apresenta excelente perfil de aminoácidos
Aumento de força
Aumento de energia
Auxilia no aumento de massa muscular magra
Fornece aminoácidos essenciais no corpo
Oferece ideal aporte proteico
Proteína de alto valor biológico

White Collagen powder from sea fish extract and fish oil pillsCOLÁGENO HIDROLISADO: EM PÓ OU CÁPSULAS, BENEFÍCIOS PARA A PELE

COLÁGENO HIDROLISADO
O que é
O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo humano. É um componente natural, responsável por dar firmeza à pele e corresponde a aproximadamente 80% do peso seco deste órgão. Durante o processo natural de envelhecimento, em associação com outros fatores ambientais e nutricionais, a derme, principal camada de atuação, sofre com a perda de umidade e fica mais seca. Por conta disto, ela fica mais fina e a ligação do tecido conjuntivo perde sua firmeza e elasticidade, proporcionando o aparecimento das rugas.

Benefícios
Melhora a hidratação da pele
Minimiza as rugas
Neutraliza o envelhecimento da pele na camada dermal
Aumenta a elasticidade e firmeza da pele
Estimula produção de colágeno de dentro para fora
Fortalecimento de unhas e cabelo.

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Mari Kalil

Mari Kalil

Jornalista e escritora, Mariana Kalil é diretora de conteúdo do site MK e colunista do programa Band Mulher e da rádio Band News FM. É também autora dos livros "Peregrina de Araque (2011), "Vida Peregrina (2013) e "Tudo tem uma Primeira Vez" (2015), todos publicados pela editora Dublinense. Trabalhou das redações das revistas Época e IstoÉ Gente, dos jornais Zero Hora, O Estado de S.Paulo e Jornal do Brasil e foi correspondente da BBC na Espanha, onde cursou pós-graduação em roteiro, edição e direção de cinema na Escuela Superior de Imagen y Diseño de Barcelona.

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  • Uma irmã é mais do que uma amiga; um vínculo inquebrantável muito além do familiar; uma conexão emocional, biológica e de intimidade tão exclusiva. Aliada nas grandes e pequenas batalhas, o pilar do cotidiano. Para alguns, a metade do nosso coração. Para mim, meu coração inteiro. Minha irmã, minha cúmplice, fiel escudeira. Minha alma gêmea, minha companheira de tantas jornadas. Te amo, maninha @luciakalil #tbt #amordeirmã ♥️ Punta del Este, fevereiro de 2019.
  • “Amo as pessoas que me fazem rir. Sinceramente, acho que é a coisa que mais gosto: rir. Cura uma infinidade de males. É provavelmente a maior virtude de uma pessoa.” Audrey Hepburn ♥️ #FigurinoBandMulher #jeans #poatwentyforseven
  • A tenteada é livre. Tome café todas as manhãs com esse farol de raio laser de olho no seu pão. 🐶 #gorda #gorducha #fofolete
  • “Ninguém ainda sabe se tudo apenas vive para morrer ou se morre para renascer”. Marguerite Yourcenar, escritora francesa. #notredame #notredameparis #notredamecathedral 😢🙌🏻🙏🏻
  • Repost @tainavidal ♥️
No Band Mulher com @reginalimaoficial de hoje falando sobre nossa Campanha do Agasalho 2019. #esquentaportoalegre #campanhadoagasalhopoa2019
🧣🧤🧦
Com a meta de arrecadar 270 mil peças de roupas, a Campanha do Agasalho 2019 inicia o período de arrecadações um mês mais cedo e vai até 15 de agosto. O objetivo é não esperar o frio chegar para distribuir as roupas a quem precisa. O prefeito Nelson Marchezan Júnior destacou que realizar uma doação é também ajudar a cumprir o papel da máquina pública de proteger quem mais precisa. “A prefeitura não tem como realizar tudo que a população precisa todos os dias e que bom que podemos contar com pessoas solidárias para isso. Todo mundo pode ‘prefeitar’ no dia a dia. As pessoas são um pouco prefeito quando descartam de maneira correta o lixo, cuidam de suas calçadas ou ajudam a população mais vulnerável. Se cada um dos habitantes não ‘prefeitarem’ em algum momento do seu dia, não teremos uma cidade boa”.
🧤🧦🥾
A campanha deste ano conta com um projeto de comunicação para lembrar a cada dia a necessidade da doação dos agasalhos. A proposta é viabilizar, através de parceiros, uma “piscina gigante”, que será instalada na frente da prefeitura, e preenchê-la com bolas coloridas a cada doação para que as pessoas possam mensurar o volume de peças doadas. Também serão oferecidas recompensas para a população a cada etapa vencida. A primeira etapa, de 25 mil peças, já foi superada e o parceiro Coca-Cola/Femsa vai doar a pintura do muro de uma escola municipal Liberato Salzano. A ação será feita no dia 27 de abril. #vamosjuntos #euvistoestacausa
  • Transformação do dia para o Band Mulher ♥️ #camisadealfaiataria #calçacenoura #carrotpants #amigamari #poa.twentyfourseven #coisasdethayla