Alongamento é vida! Exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar

Alongamento é vida. Alongar os músculos não é importante só para quem pratica atividades físicas. Pode e deve ser feito ao longo do dia ou com frequência, de acordo com Thiago Fernandes, preparador físico e diretor da Limiar2.

– Com o alongamento, a pessoa ativa as células corporais, que tornam-se inativas quando ficamos muitas horas parados. Além disso, a atividade melhora a circulação sanguínea, reorganiza as fibras musculares, aumenta a oxigenação dos músculos, reduz tensão e chances de estiramentos, além de desconforto muscular – explica.

Alongamento-01UM HÁBITO DE VIDA MARAVILHOSO PARA COMEÇAR EM QUALQUER IDADE

Thiago ressalta ainda que a principal função do alongamento é aumentar a amplitude dos movimentos corporais. Portanto, ao acordar, no chuveiro, no trânsito, no trabalho, após uma longa viagem ou até mesmo sentado em frente a TV ou computador, deve-se levantar e realizar movimentos que proporcione o relaxamento dos músculos.

– O alongamento é válido para todos, mas principalmente para quem não faz exercícios físicos com frequência – destaca.

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Thiago elaborou dicas de alongamento que podem ser realizadas em casa ou no trabalho. Assim, a partir de agora, não há desculpa para não praticar, entendido? E será possível manter o corpo relaxado,  redobrando a disposição.

– Experimente e você poderá entender a importância do alongamento fora da rotina de exercícios – convida ele.

saiba_os_benefcios_do_alongamento___SiteDICA 1 – FOCO NOS COTOVELOS

Segure os cotovelos por 20 a 30 segundos. Faça sempre nos dois lados e na mesma contagem de tempo. Para todos os movimentos repita esse processo 2 a 3 vezes. Conforme vai ficando fácil, aumente o tempo para 30 a 40 segundos.

alonDICA 2 – BRAÇOS ESTICADOS

Mantenha os braços esticados e segure na altura do cotovelo. Repita sempre para os dois lados e na mesma contagem de tempo. Repita o processo de 2 a 3 vezes.

comp-289717-headtilt-hilmar_hilmarDICA 3 – O PESO DA MÃO ALONGA O PESCOÇO

Segure levemente a cabeça, mantendo os ombros o mais alinhado possível. Deixe apenas o peso da mão exercer a força necessária. Todo alongamento deve ser suave e respeitando os limites de desconforto. Não force nos movimentos. Isso só machucará e a dor inibe a função de alongar.

skd278296sdcDICA 4 – SEGURE O PÉ PARA ALONGAR A COXA

Segure um dos pés. Pode fazer apoiando na parede. Mantenha nessa posição por 20 a 30 segundos.

netDICA 5 – ABAIXE-SE SEM FLEXIONAR OS JOELHOS

Esse é simples, é como se fosse pegar alguma coisa no chão, sem flexionar os joelhos. Mantenha a respiração leve. Evite bloquear a respiração para não elevar a pressão arterial.Estenda o braço e segure na linha do cotovelo . Não flexione o cotovelo para não inibir o movimento. Segure 20 a 30 segundos. Repita 2 a 3 vezes.

bestinsquotecomDICA 6 – ESTENDA O BRAÇO E ESTIQUE OS DEDOS

Estenda o braço e segure na palma da mão incluindo todos os dedos. Durante os exercícios respire profundamente e solte todo o ar dos pulmões. Aproveite o alongamento para relaxar a mente das preocupações diárias. Esse é o seu momento e curta ao máximo. Segure 20 a 30 segundos. Repita 2 a 3 vezes.

halfmoonbends_000DICA 7 – ALONGAMENTO LATERAL

Segure o cotovelo ou as mãos e simultaneamente direcione o tronco para o mesmo lado. Mantenha o abdômen contraído e sempre respirando profundamente. Segure 20 a 30 segundos. Repita 2 a 3 vezes.

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Mari Kalil

Mari Kalil

Jornalista e escritora, Mariana Kalil é diretora de conteúdo do site MK e colunista do programa Band Mulher e da rádio Band News FM. É também autora dos livros "Peregrina de Araque (2011), "Vida Peregrina (2013) e "Tudo tem uma Primeira Vez" (2015), todos publicados pela editora Dublinense. Trabalhou das redações das revistas Época e IstoÉ Gente, dos jornais Zero Hora, O Estado de S.Paulo e Jornal do Brasil e foi correspondente da BBC na Espanha, onde cursou pós-graduação em roteiro, edição e direção de cinema na Escuela Superior de Imagen y Diseño de Barcelona.

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  • De uma viagem a trabalho para o Oriente Médio, nasceu um livro. Deste livro, uma carreira de escritora. Desta carreira, o desejo de empreender. Deste empreendedorismo, um blog que agora virou coluna no Band Mulher e na BandNews FM. E muito ainda está por vir. O #tbt de hoje é pra relembrar com carinho o início de tudo ♥️ Deserto do Sinai, Egito. Outubro/2010. #peregrinadearaque #livro #porai #bandrs
  • Quando um bolinho de bacalhau é um bolinho de bacalhau ♥️ #pampulhinha
  • Vamos dar uma dormidinha e já voltamos 😴🐶♥️ #domingonoparque
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