Bê-à-bá dos suplementos: para que servem os principais aliados do treino e da boa forma

Um dos aliados de quem precisa emagrecer sem passar fome  – e sem perder massa magra – são os suplementos alimentares. Além de promoverem mais saciedade, graças à concentração de proteínas e aminoácidos, quando são consumidos aliados a prática em atividades de força como a musculação funcionam como gatilhos para o ganho de músculos.

– Ao mesmo tempo em que os músculos são formados, o processo acelera o metabolismo e consequentemente aumenta a queima calórica – explica Lilian de Andrade, nutricionista da NutriFactory, empresa com foco especializado em personalização de suplementos alimentares com time formado por nutricionistas e engenheiros de alimentos.

Não são apenas as combinações de aminoácidos que garantem essa funcionalidade durante o processo de emagrecimento. O colágeno hidrolisado é um alimento funcional que ajuda a evitar a fome fora de hora, já que é consumido diluído em água e assim auxilia na saciedade e no controle do peso.

mmCORPO EM FORMA: A TROCA DE GORDURA POR MÚSCULO PODE TER AJUDA DE SUPLEMENTOS

Já as versões de Whey Protein, proteínas puras do soro do leite, tem a vantagem de não conter nenhuma porcentagem de gordura na composição se comparada às proteínas de carnes, frangos e peixes, mais comuns no prato de todos os dias.

– Além de serem aliados para pessoas que têm alergias e intolerâncias alimentares, os suplementos fornecem o aporte necessário de proteínas para a restauração e construção de novas fibras musculares. Outra vantagem é que os suplementos proteicos são encontrados em diversos sabores e podem ser até ingredientes para sobremesas, como sorvete, flan etc – sugere Lilian.

A nutricionista esclareceu para o site MK em que consiste cada um dos principais suplementos e quais são seus benefícios.

euatleta_nutri_bcaa2BCAA: UM DOS BENEFÍCIOS É O AUXÍLIO NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR

BCAA
O que é
Trata-se de um suplemento em pó à base de aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina). Esses aminoácidos representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura. São essenciais para todas as reações de produção do tecido muscular no processo de construção muscular. Muito utilizado na prática esportiva para aumento da massa magra, fonte de energia, aumento da resistência, além de potencializar recuperação muscular pós-treino.

Benefícios
Promove o aumento de massa muscular
Auxilia no aumento de força
Auxilia no aumento de energia
Auxilia na recuperação muscular
Retardar a fadiga central
Melhorar a imunidade ao estimular a produção de outros aminoácidos

 

creatina-melhor-horarioCREATINA MONOHIDRATADA: SUPLEMENTO QUE AUMENTA A FORÇA NO TREINO

CREATINA MONOHIDRATADA
O que é
A creatina é um composto de aminoácidos presentes normalmente em nosso organismo. Em condição de suplementação, pode aumentar a concentração muscular e favorecer o rendimento, especialmente em exercícios de curta duração (musculação, lutas), onde o sistema energético do seu músculo pode utilizá-la para o transporte de fosfato e formação do ATP. Aumento da força e do volume muscular são alguns dos resultados obtidos
Benefícios
Auxilia na construção muscular
Aumento da força nos treino
Recomendado para vegetarianos
Melhora a recuperação, evita fadiga muscular
Sem de conservantes artificiais

proteina-de-ervilhaPEA PROTEIN: A PROTEÍNA DA ERVILHA NÃO CONTÉM GLÚTEN NEM LACTOSE

PEA PROTEIN
O que é
Trata-se de uma proteína de origem vegetal (ervilha) e isenta de gordura saturada. Apresenta fontes de fibras, portanto, auxilia na regulação do trânsito intestinal e aumenta a saciedade. Os fitoesteróis encontrados nesse tipo de proteína têm a função de diminuir o colesterol total e a porção LDL (colesterol ruim) provenientes da alimentação por meio da ação de competição em nível intestinal. Estudos comprovaram que a suplementação com proteína de ervilha promove ganho de espessura muscular durante o treinamento de resistência‏, entre outros benefícios a prática de atividade física.

Benefícios
100% Proteína de Ervilha Pura
Sem glúten
Sem lactose
Vegana
Livre de conservantes
Livres de alergenos
Aumento da performance física e muscular
Reduz a degradação muscular

wheyWHEY PROTEIN: OPÇÃO DE MARCAS E SABORES NÃO FALTAM NO MERCADO

WHEY PROTEIN
O que é
É uma proteína extraída do soro do leite, de alta qualidade, alto valor biológico, fonte de aminoácidos essenciais, incluindo BCAA, além de glutamina. Suplemento indicado para estruturação de músculos e no reparo de pequenos traumas e lesões das fibras ocasionados pelo esforço feito nas séries e repetições, sendo indispensável para quem busca aumento de massa muscular, definição corporal e melhor recuperação pós-treino. Pode ser encontrado na forma de isolada e concentrada (uma vez que passa por um processo em que a proteína é quebrada em partículas menores – hidrolise), mantendo o balanço nitrogenado prolongado, promovendo um ambiente favorável para o anabolismo, e potencializando o rendimento e performance muscular.

Benefícios
Rico em vitaminas e minerais
Rico em BCAA
Apresenta excelente perfil de aminoácidos
Aumento de força
Aumento de energia
Auxilia no aumento de massa muscular magra
Fornece aminoácidos essenciais no corpo
Oferece ideal aporte proteico
Proteína de alto valor biológico

White Collagen powder from sea fish extract and fish oil pillsCOLÁGENO HIDROLISADO: EM PÓ OU CÁPSULAS, BENEFÍCIOS PARA A PELE

COLÁGENO HIDROLISADO
O que é
O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo humano. É um componente natural, responsável por dar firmeza à pele e corresponde a aproximadamente 80% do peso seco deste órgão. Durante o processo natural de envelhecimento, em associação com outros fatores ambientais e nutricionais, a derme, principal camada de atuação, sofre com a perda de umidade e fica mais seca. Por conta disto, ela fica mais fina e a ligação do tecido conjuntivo perde sua firmeza e elasticidade, proporcionando o aparecimento das rugas.

Benefícios
Melhora a hidratação da pele
Minimiza as rugas
Neutraliza o envelhecimento da pele na camada dermal
Aumenta a elasticidade e firmeza da pele
Estimula produção de colágeno de dentro para fora
Fortalecimento de unhas e cabelo.

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mariana kalil

mariana kalil

Jornalista e escritora, Mariana Kalil é diretora de conteúdo do portal MK. É autora dos livros "Peregrina de Araque - Uma Jornada de Fé e Ataque de Nervos no Oriente Médio" (2011), "Vida Peregrina - Uma Jornada de Desequilíbrios, Tropeços e Aprendizado" (2013) e "Tudo tem uma Primeira Vez" (2015), todos publicados pela editora Dublinense. Trabalhou das redações das revistas Época e IstoÉ Gente, dos jornais Zero Hora, O Estado de S.Paulo e Jornal do Brasil e foi correspondente da BBC na Espanha, onde cursou pós-graduação em roteiro, edição e direção de cinema na Escuela Superior de Imagen y Diseño de Barcelona. Dona do Bento, da Papaqui e tia da Olivia, vive em Porto Alegre ao lado do marido e dos peludos. Escreve diariamente na seção Por Aí, que funciona como uma espécie de blog e diário do site, e também nas outras seções do portal MK.

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