Cuidados fundamentais para praticar CrossFit de forma eficiente e evitar lesões

Verdadeira febre nas academias, o CrossFit – esporte de alta intensidade, que promete queimar até 1.000 calorias por hora e proporciona condicionamento físico por meio de movimentos que mesclam levantamento de peso, ginástica olímpica e cardio – pode causar sérias lesões aos praticantes que não seguem as orientações de um profissional qualificado e/ou não possuem preparo adequado para a prática da atividade.

De acordo com o fisioterapeuta André Nogueira, as regiões que sofrem maior sobrecarga com a prática do esporte são joelhos, coluna e ombro.

– Vários dos exercícios exigem que o aluno erga rapidamente o braço carregando uma grande quantidade de peso, o que acarreta lesões no ombro – alerta.

Já as lesões no joelho estão associadas à prática incorreta dos exercícios e sua repetição. O agachamento, por exemplo, é praticado no CrossFit com aumento de angulação, ou seja, o aluno precisa descer até quase o chão e voltar. Isso, segundo o especialista, pode causar sobrecarga na articulação do joelho.

– Quando você passa de uma angulação acima de 60°, aumenta a sobrecarga da articulação patelofemoral – entre a patela e o fêmur – causando desgaste da cartilagem e a longo prazo pode gerar uma artrose – explica.

exercicios-do-crossfitAGACHAMENTO: SEM SUPERVISÃO, É ALTO O RISCO DE LESÕES NO JOELHO

Na coluna, os movimentos de torção são os vilões. A carga excessiva de peso associada a uma postura errada nos exercícios é fatal para a coluna.

–Movimentos errados podem acarretar dores na coluna, em hérnias de disco e até em cirurgia – revela Nogueira.

No entanto, o fisioterapeuta não desaconselha a prática do esporte, principalmente para quem acha a musculação monótona. Mas alerta que, para segurança e eficácia do CrossFit, é necessário um acompanhamento de um especialista.

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– Nossa equipe criou um programa preventivo voltado para os praticantes de CrossFit, que envolvem ativação dos músculos estabilizadores do ombro, coluna vertebral e membros inferiores. Essa rotina realizada antes da prática visa preparar os músculos para a atividade que irão enfrentar durante o treino – destaca.

crossfit-um-exercicio-que-define-o-corpo-em-pouco-tempo-blog-cutivando-saude1BOA POSTURA: A CORRETA EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO DE FORÇA PASSA DIRETAMENTE POR ELA

A melhor forma de evitar lesões é realizar um trabalho de base adequado, já que os movimentos do CrossFit requerem grande mobilidade e estabilização do tronco. Além disso, é necessário ter em mente que não só a prática dos WOD (“Workout Of the Day”, parte principal do treino) vai levá-la a ser uma atleta melhor. É necessário o treino da técnica dos movimentos, por serem fundamentais para uma prática saudável e efetiva.

– Os limites do treinamento devem estar relacionados às questões posturais, sempre prezando pela boa execução. E o treinador deve impor os limites, já que, como em qualquer esporte, eventualmente peca-se pelo excesso – diz o personal trainer Ricardo Custódio.

Criado pelo americano Greg Glassman, a essência do CrossFit veio de treinamentos militares, também usados em tropas de elite no mundo todo, utilizando objetos e materiais que existem no nosso cotidiano, como barras para se pendurar, pneus, sacos de areia, pedaços de madeira, cordas, blocos de cimento.

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mariana kalil

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Jornalista e escritora, Mariana Kalil é diretora de conteúdo do portal MK. É autora dos livros "Peregrina de Araque - Uma Jornada de Fé e Ataque de Nervos no Oriente Médio" (2011), "Vida Peregrina - Uma Jornada de Desequilíbrios, Tropeços e Aprendizado" (2013) e "Tudo tem uma Primeira Vez" (2015), todos publicados pela editora Dublinense. Trabalhou das redações das revistas Época e IstoÉ Gente, dos jornais Zero Hora, O Estado de S.Paulo e Jornal do Brasil e foi correspondente da BBC na Espanha, onde cursou pós-graduação em roteiro, edição e direção de cinema na Escuela Superior de Imagen y Diseño de Barcelona. Dona do Bento, da Papaqui e tia da Olivia, vive em Porto Alegre ao lado do marido e dos peludos. Escreve diariamente na seção Por Aí, que funciona como uma espécie de blog e diário do site, e também nas outras seções do portal MK.

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