Treinos HIIT e Tabata prometem acabar com a gordura localizada em muito menos tempo

Falta de tempo, problemas de articulação e desânimo. Essas são dificuldades comuns de quem não inclui exercícios físicos em seu dia a dia. O cotidiano brasileiro está cada vez mais corrido e isso ocasiona a ausência de prática de exercícios. De acordo com uma pesquisa feita pelo Ministério do Esporte, no ano passado, 46% dos brasileiros foram considerados sedentários, ou seja, não praticantes de nenhuma atividade física regular.

Para otimizar o tempo, algumas pessoas já adotaram o HIIT (High Intensity Interval Training) e o Tabata com o objetivo de driblar os problemas cardiovasculares e a obesidade. Ambos prometem tornar a rotina de exercícios muito mais prática, com resultados rápidos em treinos que variam de quatro a 30 minutos. Com exercícios de alta intensidade e pouquíssima duração, essas práticas se tornaram populares entre aqueles que se queixam da falta de tempo para realizar uma atividade física. Mas como esses treinos fornecem resultados tão rapidamente?

Fitness ClassCOMO FUNCIONA: Parecidos, o treino HIIT (High Intensity Interval Training) e o treino Tabata são modalidades que prometem o emagrecimento com definição muscular em pouco tempo

Os exercícios são intensos durante o tempo de treino e são intercalados por exercícios com menor intensidade na hora do descanso. Isso significa um treino ininterrupto. Esse forte ritmo tem explicação: ambos ativam a EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), a capacidade do organismo de queimar calorias após o treino – um aumento metabólico que pode durar por até 48 horas pós-treino. Isso acontece porque a intensidade dos treinos demanda maior consumo de energia para a reposição. E essa energia pode vir principalmente das gorduras, dessa forma o processo auxilia ainda mais no emagrecimento.

congelar-gordurinhasSOLUÇÃO PARA O EFEITO PLATÔ: A dinâmica dos treinos também cativa quem já pratica exercícios. Isso porque há quem sofra com o efeito platô e quem atribui a esteira como uma ferramenta aeróbica monótona. O efeito platô é a reação do organismo de “estacionar” o processo de perda de peso. Acontece quando o corpo se acostuma com a nova condição e desacelera o metabolismo.

De acordo com o preparador físico, Thiago Melli, os treinos HIIT e Tabata trabalham justamente na aceleração do metabolismo. Isso estimula o organismo a continuar com o processo de emagrecimento. Além disso, diferente dos aeróbios convencionais, o HIIT e Tabata funcionam como um exercício menos repetitivo. É um ótimo estímulo para quem está desanimado com a prática de atividades físicas.

gettyimages-535861541TREINO HIIT: Tem a duração de até 30 minutos por aula e funciona da seguinte forma: exercícios de alta intensidade por 1 minuto e, enquanto recupera o fôlego e a musculatura, mais 1 minuto de exercício de baixa intensidade. Isso se repete até atingir o tempo determinado por aula. Por ser um treino pesado, não é recomendado praticar todos os dias, porém sua vantagem é de ser acessível até para quem possui problemas de articulação, podem até ser realizado dentro de casa. A periodicidade do HIIT pode ser de 2 a 3 vezes por semana.

A boa notícia é que o treino é democrático, podendo ser executado inclusive por iniciantes. Os exercícios podem ser de baixa e alta intensidade na esteira, tendo segurança. Por exemplo: é possível praticá-lo caminhando na esteira por 1 minuto e 20 segundos em uma velocidade de 4 ou 5km/h em modo plano na esteira. Depois, incline bastante a esteira e caminhe por 40 segundos em uma velocidade de 5,5 a 6km/h. Após esse processo, descanse por 1 minuto 20 segundos. Isso deve ser repetido por 12 vezes, totalizando em 24 minutos de exercício e 5 minutos de aquecimento, durando 29 minutos de treino. Dessa forma a musculatura e o condicionamento cardíaco são trabalhados intensamente, porém, sem tanto impacto nas articulações.

treino-tabata-metodo-protocoloTREINO TABATA: É um protocolo do HIIT, ou seja, utiliza a intensidade dos exercícios para alcançar o objetivo em um menor período de tempo. São apenas 4 minutos de treino muito intenso, onde a pessoa precisa chegar ao seu limite, fazendo o maior número de repetições na maior velocidade possível. Os 4 minutos são divididos em 20 segundos de repetições de um determinado exercício e 10 segundos de descanso durante 8 vezes.

A frequência do Tabata pode ser de 2 a 3 vezes por semana para uma melhora do sistema cardiorrespiratório e de 3 a 7 vezes para impulsionar o emagrecimento. É importante lembrar que quem tem algum problema cardíaco é necessário a liberação de um médico especializado, porque o treino atinge um nível muito alto de condicionamento.

O importante é manter o ritmo bem intenso durante todo o treino e aumentar a frequência cardíaca ao máximo. Isso significa que esse treino não é para qualquer um. Tome bastante cuidado e verifique antes se o seu condicionamento físico aguenta esse processo.

Diante da alta intensidade dos exercícios, é recomendado checar com um profissional a possibilidade de praticar essas modalidades. Pessoas com problemas de articulações e cardiovasculares, por exemplo, precisaram adequar as atividades para que não piorem sua situação. Além disso, a dieta precisa contribuir para o bom funcionamento do organismo, eliminando fadigas, justamente para aguentar o árduo esforço das modalidades.

Espia neste vídeo uma aula de HIIT!

Compartilhar
Mari Kalil

Mari Kalil

Jornalista e escritora, Mariana Kalil é diretora de conteúdo do site MK e colunista do programa Band Mulher e da rádio Band News FM. É também autora dos livros "Peregrina de Araque (2011), "Vida Peregrina (2013) e "Tudo tem uma Primeira Vez" (2015), todos publicados pela editora Dublinense. Trabalhou das redações das revistas Época e IstoÉ Gente, dos jornais Zero Hora, O Estado de S.Paulo e Jornal do Brasil e foi correspondente da BBC na Espanha, onde cursou pós-graduação em roteiro, edição e direção de cinema na Escuela Superior de Imagen y Diseño de Barcelona.

1 Comentário
  1. Amoo esse tipo de treino e já pratico há 1 ano em casa mesmo. Inclusive já fiz esse e outros vídeos do Extreme 21. Realmente melhora muito o condicionamento físico e cardiorespiratório, além de, aliado a uma boa alimentação, contribuir na mudança da forma corporal. Parabéns Mari por mais uma vez compartilhar conteúdo agregador!

Comentar

Seu endereço de email não será publicado

Utilize as tags HTML : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Facebook

Instagram
  • Muito havia ouvido falar de que filhos de nossas irmãs são nossos filhos também. Mas a teoria sempre só faz sentido quando a realidade se confirma. Quando João Benício nasceu, me tornei tia – e ser tia é o maior presente que um irmão e uma irmã podem nos dar. Ser tia é descobrir a maternidade de outra forma, é descobrir um amor que não sabíamos que existia. Quando me tornei tia, passei a enxergar as crianças sob outra ótica, com mais ternura e paciência. Passei a entender também a falta de paciência das mães em muitos momentos. Quando me tornei tia, passei a sentir mais saudade, passei a beijar e a abraçar mais. Passei a me preocupar mais com a humanidade, com o futuro, com o legado das pessoas e das coisas. Quando João nasceu, me tornei um ser humano melhor. Ser tia é amar profundamente uma pessoa que parece ter saído de dentro de nós. É encontrar tempo onde antes só havia falta de tempo. É segurar no colo, é não sentir dor no braço, é aguentar sem reclamar a dor nas costas. É deixar a garrafa de vinho e o Netflix de lado numa sexta-feira à noite para deitar ao lado de quem insiste em se manter acordado. Tias também são mães, são capazes de amar como mães. Tias são a segurança das mães de que, em qualquer ausência delas, amor é o que jamais faltará. Porto Alegre, agosto de 2015. #joãobenicio #amordatia #amordadinda
  • Gula é o desejo insaciável, além do necessário, em geral por comida, bebida. Pecado capital, viu Gorda?
  • Abdominal, substantivo masculino. Preguiça, substantivo feminino. #chico #gorda
  • Observe os seus pensamentos, eles se transformam em palavras. Observe suas palavras, elas se transformam em ações. Observe suas ações, elas viram seus hábitos. Observe seus hábitos, pois eles se transformam em seu caráter. Observe seu caráter, pois ele se torna o seu destino. 🙌🏻♥️🙏🏻 Lao Tzu, filósofo e escritor da Antiga China, fundador do taoismo filosófico e religioso.
  • “Nunca estou mais acompanhado do que quando estou sozinho.” Carlos Drummond de Andrade. 🙌🏻
  • Durante anos e anos e anos que somam mais de uma década, essa foi nossa história: de aeroportos em aeroportos, nos mudamos 12 vezes de casa. Cruzamos estados, fronteiras, oceanos. Como escreveu Machado de Assis, “felizes os cães, que pelo faro descobrem os amigos”. Feliz de mim, que pelo faro também te descobri, Bentolino. E lá se vão 18 anos de jornada. 🙌🏻🐶♥️ Rio de Janeiro, 2012. #tbt #bento #xerife #companheirodejornada